Verano saludable: cómo cuidarse del sol y el intenso calor

3 de Enero de 2021 • 11:50

Las situaciones de excesivo calor y la exposición a la luz del sol en estos días pueden afectar tu salud causando agotamiento, dolor de cabeza y calambres.

Se recomienda evitar la exposición solar demasiado tiempo o bien en horarios en los que los rayos solares se proyectan más verticalmente. Además se debe utilizar la protección solar adecuada y renovarla cada dos horas.

En este sentido, las autoridades sanitarias proponen las siguientes recomendaciones para cuidarse durante los días de altas temperaturas:

- Es importante aumentar el consumo de líquidos, sin esperar a tener sed, para mantener una hidratación adecuada.

- No exponerse al sol en exceso, ni en horas centrales del día (entre las 10 y las 17).

- Evitar las bebidas alcohólicas o muy azucaradas.

- Evitar comidas muy abundantes.

- Ingerir verduras y frutas.

- Reducir la actividad física en los momentos más calurosos.

- Usar ropa ligera, holgada y de colores claros; al igual que sombrero y anteojos oscuros.

- Permanecer en espacios ventilados o acondicionados.

Un golpe de calor se manifiesta cuando aparece dolor de cabeza, vértigos, náuseas, confusión, convulsiones y pérdida de conciencia, piel enrojecida -caliente y seca-, respiración y pulso débil, y elevada temperatura corporal.

En estos casos, se deberá actuar de la siguiente manera:

- Trasladar al afectado a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo. Hacer que mantenga la cabeza en alto.

- Intentar refrescar a la persona, mojar su ropa, aplicarle hielo en la cabeza,

- Darle de beber agua fresca o un poco salada y mantenerlo hidratado.

- Solicitar ayuda médica.

Es importante recordar cuales son los grupos más vulnerables en épocas de intenso calor. Los bebés, niños, niñas, embarazadas y adultos mayores, son parte de estos grupos. La principal recomendación en estos casos es quedarse en casa durante los días de mayor calor y no salir a la calle en los momentos más calurosos del día (de 10hs a 17hs).

Además, ante el actual contexto de pandemia por COVID-19, esta temporada de verano se debe continuar con las medidas de prevención y cuidados para evitar posibles contagios:

- Utiliza en todo momento el tapabocas

- Higieniza tus manos constantemente con agua y jabón o con una solución a base de alcohol.

- Respeta la distancia mínima de 2 metros

- No compartas el mate, vasos, botellas ni utensilios