Verano saludable: cómo cuidarse del sol y el intenso calor
Las situaciones de excesivo calor y la exposición a la luz del sol en estos días pueden afectar tu salud causando agotamiento, dolor de cabeza y calambres.
Se recomienda evitar la exposición solar demasiado tiempo o bien en horarios en los que los rayos solares se proyectan más verticalmente. Además se debe utilizar la protección solar adecuada y renovarla cada dos horas.
En este sentido, las autoridades sanitarias proponen las siguientes recomendaciones para cuidarse durante los días de altas temperaturas:
- Es importante aumentar el consumo de líquidos, sin esperar a tener sed, para mantener una hidratación adecuada.
- No exponerse al sol en exceso, ni en horas centrales del día (entre las 10 y las 17).
- Evitar las bebidas alcohólicas o muy azucaradas.
- Evitar comidas muy abundantes.
- Ingerir verduras y frutas.
- Reducir la actividad física en los momentos más calurosos.
- Usar ropa ligera, holgada y de colores claros; al igual que sombrero y anteojos oscuros.
- Permanecer en espacios ventilados o acondicionados.
Un golpe de calor se manifiesta cuando aparece dolor de cabeza, vértigos, náuseas, confusión, convulsiones y pérdida de conciencia, piel enrojecida -caliente y seca-, respiración y pulso débil, y elevada temperatura corporal.
En estos casos, se deberá actuar de la siguiente manera:
- Trasladar al afectado a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo. Hacer que mantenga la cabeza en alto.
- Intentar refrescar a la persona, mojar su ropa, aplicarle hielo en la cabeza,
- Darle de beber agua fresca o un poco salada y mantenerlo hidratado.
- Solicitar ayuda médica.
Es importante recordar cuales son los grupos más vulnerables en épocas de intenso calor. Los bebés, niños, niñas, embarazadas y adultos mayores, son parte de estos grupos. La principal recomendación en estos casos es quedarse en casa durante los días de mayor calor y no salir a la calle en los momentos más calurosos del día (de 10hs a 17hs).
Además, ante el actual contexto de pandemia por COVID-19, esta temporada de verano se debe continuar con las medidas de prevención y cuidados para evitar posibles contagios:
- Utiliza en todo momento el tapabocas
- Higieniza tus manos constantemente con agua y jabón o con una solución a base de alcohol.
- Respeta la distancia mínima de 2 metros
- No compartas el mate, vasos, botellas ni utensilios
